Ranahrumah.com – TIPS & TRIK | Menjaga diri agar tetap sehat jiwa raga saat puasa di bulan Ramadan, tentu banyak tantangan karena puasa tak hanya tentang menahan lapar, namun juga emosi.
Ramadan menjadi bulan yang suci di mana orang-orang yang menjalankannya diuji baik secara fisik maupun mentalnya. Kurangnya asupan nutrisi dan minuman akan mempengaruhi pengendalian diri dan emosi. Perlu menjaga pola hidup sehat selama berpuasa. Diharapkan untuk lebih sabar dan stay happy agar sehat jiwa raga saat puasa dan menghadapi ujian di bulan Ramadan, meski perut kosong dan haus melanda.
Coach Pris, CEO Stress Management Indonesia mengatakan, “Dalam rangka World Happiness Day pada tanggal 20 Maret lalu serta datangnya bulan suci Ramadan, sebaiknya kita menyambut bulan ini dengan penuh kebahagiaan. Tentunya, dengan cara-cara yang mudah dan murah.”
Yuk, stay happy dan mindful selama bulan Ramadan agar tetap sehat jiwa raga saat puasa, dengan cara-cara mudah berikut.
1. Istirahat yang cukup
Bukan rahasia bila istirahat yang cukup adalah kunci supaya kamu bisa lebih fokus dan sehat jiwa raga saat puasa. Riset membuktikan bahwa istirahat selama sekitar 6-7 jam bisa membantumu menjaga kesehatan mental agar lebih stabil.
Jagalah juga kebersihan tempat tidur di bulan suci ini. Tempat tidur yang kurang bersih menurunkan kualitas tidur dan karena itu, mood kamu juga bisa lebih kacau, lho! Ada baiknya kamu mulai atur jadwal istirahat ideal selama puasa. Jangan sampai kamu begadang dan kesiangan sahur, duh!
2. Sahur dengan makanan yang bergizi
Dengan makanan dan minuman yang sehat, kamu bisa tetap tenang selama Ramadan, sehat jiwa raga saat puasa. Protein dan serat adalah nutrisi penting yang dapat membantumu merasa lebih kenyang selama berpuasa sedangkan makanan yang kaya akan lemak jenuh lebih cepat dicerna, sehingga membuatmu mudah merasa lapar. Ada baiknya kamu menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan menambah konsumsi makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka puasa. Kamu bisa coba ganti kolak dan gorengan dengan buah-buahan segar dan sayuran.
Jika ingin mendapatkan inspirasi resep-resep sehat, kamu bisa dapatkan di berbagai referensi. Stress Management Indonesia juga menyediakan resep-resep enak dan bergizi untuk sahur dan berbuka di Instagram mereka. Ada juga meal plan sehat di buku self-love journaling. Yuk, sahur dan berbuka dengan makanan yang lebih sehat!
Baca Juga: Kopi Racikan Khusus Ini Aman Diminum saat Sahur dan Buka Puasa
Baca Juga: Saatnya Memulai Gaya Hidup Sehat di Rumah, Mudah Lho!
3. Melakukan Journaling
Selama berpuasa, tentunya kamu perlu cari cara mencurahkan perasaan dan keluh kesah tanpa menyakiti perasaan orang lain dan pastinya dengan cara yang tidak membatalkan puasa.
Journaling dapat membantu untuk menenangkan perasaanmu selama berpuasa. Dengan menuliskan keluh kesah dan perasaanmu, kamu dapat meredakan emosi negatif tanpa merugikan pihak lain atau terbawa emosi di kemudian hari. Selain itu, journaling bisa menjadi salah satu media refleksi diri agar kamu bisa belajar untuk lebih baik lagi dalam menjaga kesehatan mental kamu.
Stress Management Indonesia bisa membantumu journaling dengan lebih tenang dengan fasilitas Happier You Circle dan Buku Self Love Journaling yang bisa bantu kamu untuk refleksi diri menjadi lebih bahagia, dan membantumu tetap sehat jiwa raga saat puasa.
Baca Juga: Jenis Kucing yang Cocok Diajak Tinggal di Apartemen
Baca Juga: 13 Peralatan Makan Praktis Ini Bikin Hidup Lebih Mudah, Wajib Punya!
4. Gunakan waktu luang sebaik-baiknya
Kamu juga bisa memanfaatkan waktu luangmu untuk melakukan aktivitas yang kamu senangi, atau mengeksplorasi hal-hal baru yang belum pernah kamu coba.
Mendalami hobi dapat membantumu merasa lebih bahagia. Tak hanya itu, kamu juga dapat memanfaatkan waktu menunggu berbuka puasa dengan mendalami hobimu, baik itu mewarnai, menulis, memainkan musik, video game, dan kegiatan lainnya. Otak akan lebih fokus terhadap kegiatan yang sedang kamu jalani sehingga waktu akan terasa lebih cepat.
Kamu juga mendapatkan hormon dopamin yang membantumu merasa lebih bahagia dengan hobi. Jadi, ketimbang melamun selama ngabuburit, kamu bisa melakukan banyak kegiatan yang menyenangkan!
Ramadan bukan hanya soal haus dan lapar, kamu harus beramal dan memanfaatkan waktu sebaik mungkin untuk kebaikanmu. Kalau kamu memanfaatkan waktumu untuk menjaga pola hidup sehat, kamu juga bisa tetap bahagia selama berpuasa dan tambah semangat untuk beramal.
Semoga kamu tetap sehat jiwa raga saat puasa, bahagia selama Ramadan. Selamat berpuasa!
Baca Juga: Meski Rumah Sempit Anak Bebas Bermain dengan Ruang Gerak Memadai, Ini Caranya!
